침묵의 살인자, 고혈압 원인 증상 치료 예방 식이요법 한번에 알아보기

고혈압이란 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압이 높으면 심장에 부담이 가고, 혈관이 손상되어 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 고혈압은 다른 질환과 달리 특별한 증상이 없어서 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 고혈압은 전 세계적으로 약 13억 명이 앓고 있는 질환으로, 매년 약 1080만 명의 조기사망을 초래한다고 합니다.

40대가 넘어가면 당연하듯이 먹는 혈압약. 이 글에서 고혈압의 원인, 증상, 치료, 예방, 식이요법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 특정한 원인이 없이 나이, 체중, 유전 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 '본태성 고혈압'입니다. 이는 전체 고혈압 환자의 90% 이상을 차지합니다. 둘째는 코골이, 부신 기능 항진, 콩팥 기능 저하 등 특정한 질환에 의해 발생하는 '이차성 고혈압'입니다. 이는 전체 고혈압 환자의 10% 미만에 해당합니다.

고혈압의 증상

고혈압의 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 혈압이 지속적으로 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 두통, 어지러움, 두근거림, 피로, 성기능 장애 등
• 혈뇨, 시야 흐림, 일시적 뇌허혈에 의한 어지러움, 협심증, 심부전에 의한 호흡곤란 등
• 드물지만 대동맥박리나 대동맥류에 의한 흉통 등

고혈압의 치료

고혈압의 치료는 혈압을 정상 수준으로 낮추고, 심혈관 질환의 발생과 사망률을 감소시키는 것이 목표입니다. 고혈압의 치료 방법은 약물 치료와 비약물 치료로 나눌 수 있습니다. 약물 치료는 혈압을 낮추는 항고혈압제를 복용하는 것으로, 보통 두 가지 이상의 약물을 병합하여 사용합니다. 비약물 치료는 생활습관을 개선하는 것으로, 체중 감량, 운동, 저염 식이, 금연, 절주 등이 포함됩니다. 비약물 치료는 약물 치료의 효과를 높이고, 약물 복용량을 줄일 수 있는 방법입니다.

 

최근에는 초음파나 전자기를 이용해 콩팥 혈관을 지져서 긴장 호르몬의 작용을 완화시키는 '전극 도자 절제술'이라는 시술도 개발되었습니다. 이 시술은 혈압이 잘 조절되지 않는 고도 고혈압 환자에서 시행됩니다.

고혈압의 예방

고혈압의 예방은 심혈관 질환의 발생을 막고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고혈압의 예방 방법은 다음과 같습니다.

 

• 염분 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들입니다. 염분은 혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 염분 섭취량은 하루에 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고, 심폐 기능을 강화합니다. 운동은 혈압을 낮추고, 이상지질혈증을 개선하며, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 운동은 주 3~5회, 한 번에 30분 이상, 중등도 이상의 강도로 하는 것이 권장됩니다.
• 흡연과 음주를 피하거나 줄입니다. 흡연과 음주는 혈압을 상승시키고, 심혈관 질환의 강력한 위험 요인입니다. 흡연은 금연 클리닉이나 상담을 통해 점차 줄이고, 음주는 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

고혈압의 식이요법

고혈압의 식이요법은 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 되는 식사 방법입니다. 고혈압의 식이요법은 다음과 같은 원칙을 따릅니다.

 

• 염분 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹습니다. 염분은 혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 염분 섭취량은 하루에 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 염분이 많이 들어있는 식품은 피하고, 소금 대신 허브나 양념을 사용합니다.
• 채소와 과일을 많이 먹습니다. 채소와 과일은 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등을 함유하고 있어 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 채소와 과일은 하루에 5인분 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 저지방 유제품과 콩류를 먹습니다. 저지방 유제품과 콩류는 칼슘, 마그네슘, 단백질 등을 함유하고 있어 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 저지방 유제품과 콩류는 하루에 2~3인분을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 동물성 지방과 포화지방을 줄이고, 식물성 지방과 불포화지방을 늘립니다. 동물성 지방과 포화지방은 콜레스테롤과 중성지방을 증가시키고, 혈관을 좁히고 경화시킵니다. 식물성 지방과 불포화지방은 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, 혈관을 유연하게 만듭니다. 동물성 지방과 포화지방이 많이 들어있는 육류, 버터, 치즈, 과자 등은 피하고, 식물성 지방과 불포화지방이 많이 들어있는 견과류, 씨앗류, 오일류, 생선류 등은 적절하게 섭취합니다.
• 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄을 충분히 섭취합니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄은 혈압을 조절하는 역할을 하고, 혈관을 이완시키고, 신체의 염분 배출을 돕습니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄이 풍부한 식품은 바나나, 감자, 시금치, 우유, 요거트, 치즈, 콩류 등이 있습니다.

이상으로 고혈압에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 발생을 막기 위해 생활습관과 식이요법을 개선하는 것이 중요합니다. 고혈압에 대한 더 많은 정보를 원하시면, 아래의 링크를 참고해 주세요.

 

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